ile g tłuszczu na kg masy ciała

[...] artykułu. Najogólniej mówiąc, trening interwałowy polega na wykonaniu określonej czynności w jednostce czasu, po której następuje przerwa, która wynosi maksymalnie tyle, ile trwało wykonanie czynności. Zatem 1 interwał = czynność + przerwa. Ilość interwałów determinowana jest przez stopień wytrenowania ćwiczącego oraz okres redukcji. Przerwa [...]

Siemanderoo. Wracając do mojego starego wpisu.... namówiłem swoją na siłownie. Teraz chce jej ułożyć dietę redukcyjną, bo trochę jej tłuszczyku się zebrało. Ile na oko ( bo i tak nie bedzie tego w 100% przestrzegać) gram na kg masy ciała białka, węgla, tłuszczu potrzebuję na redukcji kobieta?

Witam! Była zima, było żarcie i siłka - czas na REDUKCJĘ! Pytanie brzmi JAK? Proszę o pomoc, a dokładniej o odpowiedzi: 1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ?

Ile najlepiej jeść białka, tłuszczu i węglowodanów na kg masy ciała podczas jednego posiłku (np. jak ktoś spożywa 4 lub 5 posiłków dziennie)? Chodzi mi o przykład dla osoby robiacej masę oraz dla zwykłaego śmiertelnika. Z góry dziekuję ślicznie za odpowiedzi

[...] mało, bo czasem czuję się senna i zmęczona. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Chciałabym Was zapytać, bardziej doświadczonych, jakie to powinny być u mnie proporcje białka, tłuszczu, węglowodanów (ile na kg masy ciała) oraz ilość kalorii na dzień. Wtedy mogłabym układać sobie jadłospis na kilka dni w przód. Proszę Was o pomoc i pozdrawiam!

Witam ! Ile węgli i tłuszczów mam jeść na kg masy ciała ? Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni. Mam 17 lat, bardzo szybko nabieram masę tłuszczową i nie ukrywając jestem troszkę zalany. Chciałbym spalić chociaż z 4-5 kg tłuszczu przez 5 miechy. Wzrost: 182 cm Waga: 79kg

Kolega wazy 78 kg przy wzroscie 182 cm. Chce zwiekszyc mase przy malym udziale tluszczu. Ile radzilibyscie mu jesc weglowodanow i tluszczy na kg masy ciala?

2) wiek 20LAT 3) waga/wzrost 92kg 183CM 4) staż treningowy 3 LATA 5) cel cyklu CZYSTA MASA MIĘSNIOWA 6) stosowane już wcześniej suplementy STORM SHOCK NO X OROTAN KREATYNY MONO BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze VENOM :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny BCAA XTRA AAKG PLUS UZUPEŁNIACZE [...]

[...] ze diety mi brak-tzn staram sie trzymać regół wielu posiłkow, odpowiednich produktów ale wiadomo ze nie zawsze to wychodzi. Dzisiaj z ciekawosci postanowiłem policzyc ile czego wychodzi mi dziennie (za pomoca dziennika posiłków) i wyglada na to że: białka dostarczam 1,7 g na kg masy ciała, tłuszczu ok 1g na kg a wegli 4,1 (czasem troche [...]

Mam pytanie ile mam jesc wegli białka i tłuszczow na kg masy ciała jesli mam 17 lat 82 kg mam zamiar robic 6weidera codziennie i jeszcze cwiczyc 3 razy w tyg na nogi i 2 razy na rece ? B opinie sa bardzo podzielone a głownym celem jest redukcja masy i zrzucenie tłuszczu ?

Witam wszystkich :) Właśnie przymierzam się do ułożenia sobie diety na masę. Mam 173 cm wzrostu i 63kg wagi. Nie mam pojecia ile mam mieć kcal. Korzystając z kalkulatora na potreningu wychodzi 3173kcal aby utrzymac wagę przy wybraniu opcji bardzo duża aktywność. Wydaję się ok, lecz gdy liczę to innym sposobem czyli zakładając ile ma byc b/w/t [...]

[...] (zrzucić tłuszcz z brzucha, powiększyć ręce itd.). Będzie ciężko, bo sporo tłuszczu się nazbierało, 90 cm w pasie... Jest możliwość trzymania diety, podajcie mi tylko ile ww, białka i tłuszczów na kg masy ciała. Jaki trening ? Jakie odzywki ? Myślałem, żeby za jakiś miesiąc kupić kreatynę, glutaminę i jakąś odżywkę białkową. Co o tym [...]

[...] stratach mieśni i osiągów siłowych. Mam 25 lat wzrost: 180cm waga: 99kg treningi 3-4razy w tygodniu 80minut siłowo i 30min aeroby suple: spalacz oraz aminokwasy witaminy i kreatynka w celu zabezpieczenia mięska No i tu pytanie jak ułożyć dietę.Ile białka ile węgli i tłuszczy na kg masy ciała i ile kcal.Kompletnie nie mam pojęcia i proszę o pomoc.

Witam was. Przedstawiam swoją sytuację: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 86 kg Wzrost: 179 cm Typ: Endomorfik / Mezomorfik BF: Sporo na brzuchu i klacie. Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin). Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, [...]

[...] do tego dodatkowo zażywać żeby zmniejszyć skutki uboczne do minimum. 3.Interesują mnie dokładne nazwy wszystkich środków jakie musiał bym jeszcze do tego dokupić łącznie z od blokami. 4.Ile powinienem spożywać białka na kg masy ciała/ile węgli/tłuszczu.Planuję wziąć jak zacznę robić masę. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2017-05-12 07:41:33

[...] extra 15g POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Ryż biały 100g Kotlet schabowy panierowany 100g Sok z czarnej porzeczki 200ml POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU: Gainer XXl tylko nie wiem ile :P:P 50 minu po gainerze: Ryż biały 100g Noga (udo) kurczaka 100g Ziemniaki późne 100g Kolacja: twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g BILANS DNIA [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam. Będę leciał teraz 300 e4d test + npp 100 e2d chcąc zrobić mase jakościowa. Jak trzymać estradiol? W widełkach czy trochę ponad? I z innej beczki, ile b/t/w na kg masy ciała? 3 g białka, 25% tłuszczu i reszta węgli może być? Czy obniżyć delikatnie białko na korzyść węglowodanów?

[...] pod lupe to co jem. Okazało się, że nie jest dobrze...Chciał bym to zmienić. Pogrzebałem troche na forum, troche w googlach, ale trapi mnie kilka pytań. Wszędzie jest o tym ile gram białka powinno być spożyte na kg masy ciała, a co z pozostałymi makroskładnikami?ile węgli? ile tłuszczu? Jeżeli wg wzorów z forum wyszło mi, że powinienem dla [...]

Witajcie eksperci :) Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem siete masowa, niestety troszke tluszczyku sie pojawilo na brzuchu i teraz stwierdzilem ze trzeba ja troche zmienic. efektem dieta o mniejszej ilosci weglowodanow na kg masy ciala, ustalilem to na 4g zeby tluszczyk sobie poszedl precz :) ponizej dieta, prosze o uwagi, wskazowki, ew. porady [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 (2sniadanko)10:00-11.00 w szkole Jogurt naturalny 400 Jabłko 100 wafle ryzowe z 3 nie wiem ile to gramow :P (obiadek okolo 13-14) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Marchew 50 Kapusta biała 50 Oliwa z oliwek 15 przed treningiem okolo 17.00 Ryż [...]